A importância da amamentação - 1ª Parte

A amamentação é o acto de dar de mamar, alimentando desta forma os bebés com leite materno.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a amamentação é a melhor forma de alimentar a criança recomendando-a desde o nascimento até aos 6 meses, exclusivamente. Aos 6 meses, devem ser introduzidos outros alimentos em complemento à amamentação, sendo que esta deve continuar até aos 2 anos ou mais.
O acto de amamentar é muitas vezes encarado com temor e alguma rejeição, devido ao facto de muitas mães não estarem devidamente esclarecidas acerca do seu benefício e recearem que o leite materno não seja suficiente para cobrir todas as necessidades do bebé.
Para que a amamentação seja um sucesso, deve:
- começar logo na primeira hora de vida do bebé;
- amamentar sempre que o bebé pedir, dia e noite;
- evitar usar biberões ou copos em substituição da mama.
Além disso deve:
- amamentar exclusivamente nos primeiros seis meses;
- continuar a amamentar até aos 2 anos ou mais (complementando com alimentos apropriados).
Ainda que pareça um acto inato, amamentar requer uma aprendizagem e alguma informação para aprender a superar algumas dificuldades que possam surgir, evitando optar pelo desmame. Neste sentido, são necessários apoios (familiares ou profissionais) que esclareçam como se amamenta, encorajando as mães a fazerem-no sem receios. É neste sentido que a OMS recomenda que uma mãe deve estar pelo menos 16 semanas, após o parto, dedicada apenas ao bebé, sem preocupações com o trabalho ou com tarefas domésticas. Deve estar unicamente disponível para descansar e amamentar o bebé. O apoio familiar nesta altura é de extrema importância.
Muitas mães que regressam ao trabalho abandonam exclusivamente a amamentação antes dos 6 meses recomendados, porque não têm tempo suficiente, ou um espaço adequado para amamentar ou retirar leite no trabalho. É essencial um espaço seguro, limpo e privado no trabalho para que possam continuar a amamentar. O leite materno pode ser retirado com ajuda de bombas manuais ou eléctricas que ajudam a alimentar o bebé na ausência da mãe.
A amamentação requer aprendizagem, esforço mas acima de tudo muita motivação. Motivação esta que é enfatizada ao ter informação adequada sobre os benefícios de amamentar.
Após os 6 meses, a amamentação não deve diminuir mas ser complementada com outros alimentos que devem ser dados com colher ou copo e não com biberão, devendo dar tempo às crianças para aprenderem a comer alimentos sólidos.
É de notar que existem algumas situações em que algumas mulheres poderão não poder amamentar, sendo exemplo, quando as crianças têm doenças como a fenilcetonúria, em casos de mães com HIV, com sepsis ou quando tomam certas medicações, drogas, álcool, entre outros.
Importância do leite materno
O leite materno nem sempre tem a mesma composição. As modificações são importantes e normais, nos primeiros dias após o parto, as mamas secretam colostro em pequenas quantidades. Esse primeiro leite é muito rico e é o que as crianças precisam. Contem 3 vezes mais proteínas que o leite maduro, dando uma protecção extra ao bebé contra microrganismos e infecções. Também é rico em factores de crescimento que estimulam o desenvolvimento do intestino imaturo do bebé. O leite tem todos os ingredientes que a criança precisa para crescer, mesmo que pareça aguado. O leite muda a composição durante a mamada. O leite final é mais branco porque é mais gordo do que o inicial. Por isso confie no leite que produz! É prático, sempre pronto a usar, limpo, está na temperatura ideal e é grátis.
As fórmulas infantis como substitutos do leite materno não são tão bons porque não possuem anticorpos como o leite materno, que naturalmente protegem de doenças comuns. Não possuem as propriedades anti-infecciosas e os factores de crescimento inerentes ao leite materno. O leite materno protege contra infecções, estimula o sistema imunológico, previne o aparecimento de doenças na idade adulta e melhora o desenvolvimento mental.

FELIZ ANO NOVO!

FELIZ ANO NOVO!
Que 2010 seja um ano de muitas concretizações e muita Paz!

FELIZ NATAL!

"O amor é tudo."
(Jesus)

Dar uma prenda no Natal é a encenação de cada um de nós das figuras dos Reis Magos, ao presentearem o Menino Jesus. Ao darmos uma prenda a alguém devemos dar o nosso sentimento de amor, dádiva e gratidão por ela ser parte da nossa vida e ser uma luz que nos aquece, guia e ilumina, tal como Jesus para seus pais e Reis Magos.

Desejo-lhe um Natal pleno de amor, carinho e pureza de sentimentos!

Receitas para uma Ceia de Natal mais saudável

A Associação Portuguesa de Nutricionistas desenvolveu um e-book com algumas receitas mais saudáveis, mas que respeitam a tradição, no sentido de dar a todos uma Ceia de Natal saborosa e saudável.

http://www.apn.org.pt/apn/pdf/e.book_Receitas.para.uma.Ceia.de.Natal.mais.Saudavel_APN.pdf

Feliz Natal!

Festas de Fim de Ano Saudáveis

Mês de Dezembro, tempo de festas! A animação começa logo no início do mês com os diversos jantares de Natal que vamos fazendo com os amigos, com os colegas de trabalho e com as doçuras que vão salpicando as montras das pastelarias e afins.
A tentação é muita e a força de resistência nem sempre consistente! Mas será assim tão difícil abraçar as festas de fim de ano, Natal e Ano Novo, mantendo uma estrutura alimentar saudável?
Pode até parecer difícil, mas não é impossível. Exige apenas não extrapolar para os extremos mantendo-se fora de exageros.
Para começar deve escolher muito bem qual o número de jantares que pretende ir. Talvez o ideal seja ir apenas aqueles que realmente são muito importantes para si e, deixar de lado aqueles de obrigação entediante. Bem feita a selecção, compete aligeirar os menus, desde as apetitosas entradas às doces sobremesas!
• Em almoços e jantares de comemoração em restaurantes, onde escolhe o que vai comer, opte por:
- Saladas ou sopas ligeiras para entradas e evite queijos, enchidos, rissóis, bolos de bacalhau, patés.
- Escolha um prato principal simples, de preferência peixes ou carnes magras como frango ou peru, acompanhado de legumes.
- Evite comer pão como acompanhamento da refeição.
- Escolha fruta como sobremesa.
- Se tem o hábito de beber álcool, limite-o ao vinho (1 a 2 copos na refeição).
- Se não bebe bebidas alcoólicas opte por beber água.
• Nos casos em que as refeições comemorativas são em casas de amigos ou familiares, tem de se sujeitar ao que aparece e aí o seu controlo às tentações terá se ser maior. Eis algumas dicas:
- Em vez de começar a comer de tudo o que é oferecido, seleccione os pratos que realmente gosta e coma um pouquinho de cada evitando sentir-se muito cheio.
- Opte apenas por uma entrada que goste e um doce e saboreie devagar.
- Aproveite para conversar e conviver com as pessoas de que gosta sem estar sempre a levar o garfo à boca.
- Para gastar algumas calorias coloque uma música para dançar e distraia-se um pouco da atenção das mesas fartas, típicas destas épocas.
- Por outro lado, também não deve castigar-se e evitar comer as delícias desta época. Deve apenas equilibrar-se entre saborear e o evitar sentir-se farto “até rebentarem as costuras!”
Acima de tudo divirta-se, desfrute sem exageros e sem culpas!
• Se recebe os seus amigos e familiares em sua casa, pode facilmente:
- Gerir bem as quantidades de comida para que não hajam sobras que durem semanas após as festas.
- Ter sempre muitos legumes e saladas a acompanhar os pratos.
- Não usar muitos condimentos, nem muito sal.
- Usar criatividade nas sobremesas para fugir à sobrecarga de fritos doces, como filhós, rabanadas, coscorões. Faça apenas um deles ou reduza as quantidades e ofereça frutas frescas como ananás, citrinos, romãs, frutas tropicais.
- Limitar a quantidade de bebidas alcoólicas e preparar bebidas de sumos naturais.
- Reservar um espaço do salão para dançar e divertirem-se.
- Enfeitar as mesas com frutas frescas e frutos secos sem sal (nozes, avelãs, por exemplo).
- Optar por azeite em vez de óleos e por molho de iogurte em vez de maionese.
A regra não é não se divertir nem aproveitar as abundâncias desta época, mas viver uma época de prazer preservando a saúde, optando por escolhas mais equilibradas.
Ao longo dos dias de festas, não passe sem comer pensando que depois vai compensar à noite. Faça refeições ligeiras durante o dia, com muitos legumes e frutas, mas não fique muitas horas sem comer.
Mais dicas para amenizar apetites e tornar os menus mais saudáveis:
- Comer uma salada ou sopa antes do prato principal.
- Usar frutas como maçã, citrinos, romã para colorir e nutrir os pratos da ceia de Natal e Ano Novo.
- Bacalhau com todos – colocar maior quantidade de cenoura e couve cozida em vez de batata. Evitar as grandes quantidades de azeite.
- Polvo – acompanhar com legumes salteados na frigideira ou assados no forno. Cuidado com o abuso de pão.
- Leitão ou cabrito assado ou lombo assado – substituir as batatas fritas de pacote por batata frita caseira e acompanhar com saladas variadas.
- Mariscos – cuidado com as tostas com pastas à base de maionese.
- Bolo-rei – optar pelo que não tem frutas cristalizadas. Em Portugal tem o nome de Bolo Rainha.
A saúde pode sempre acompanhar os nossos dias fazendo pequenas alterações que só acrescem o sabor dos alimentos e o prazer de comer e conviver com os que mais amamos! Divirta-se e seja muito feliz nesta quadra de festas!

Festas felizes!