Com a chegada do Verão e do Sol, as roupas tornam-se mais leves e frescas, expondo uma maior superfície dos corpos aumentando a preocupação com os mesmos. Considere alguns aspectos para disfrutar em pleno o seu Verão.
• SOL
Proteja-se das radiações solares, usando protectores solares (colocar 15 minutos antes de sair de casa e repetir a aplicação a cada 2 horas) e evitando a exposição solar nas horas de maior calor e radiação (entre as 11h e as 17 horas). Use roupas largas, leves e tecidos claros, para facilitar a transpiração e não absorver tanta radiação solar. Coloque um chapéu ou um boné para proteger a cabeça e o rosto dos raios solares.
• HIDRATAÇÃO
Mantenha-se hidratado, ingerindo líquidos ao longo do dia (mínimo 1,5l), de preferência água, chás ou sumos sem adição de açúcar e não espere sentir sede para beber. Especialmente no Verão, fique atento às bebidas que podem ser consumidas com maior frequência, como a cerveja, e as quais contêm álcool na sua composição pois quando ingeridas, em grandes quantidades, podem levar a desidratação.
• ALIMENTAÇÃO
Aproveite os habituais piqueniques de Verão para começar a fazer uma alimentação saudável disfrutando das saladas frias completas (com massa, arroz ou batata, carnes magras ou peixes, e uma grande variedade de legumes) e das frutas contemplando refeições leves e pouco gordurosas facilitando a digestão e mantendo-o hidratado devido ao seu teor de água. No Verão surgem, com maior frequência, as intoxicações alimentares, uma vez que, devido às temperaturas elevadas, os alimentos tendem a se deteriorar mais rapidamente e, consequentemente, o seu consumo levar a intoxicações alimentares. Para as evitar tenha alguns cuidados: - Ao comprar frutas, verduras e legumes verifique atentamente o seu estado geral, evitando os que estiverem “tocados” e manchados. - Faça o armazenamento logo após as compras e sob refrigeração, utilizando as gavetas inferiores para frutas e verduras e a parte superior (congelador ou freezer) para o armazenamento das carnes em geral. - As carnes só devem ser conservadas em outros compartimentos do frigorifico se forem consumidas no mesmo dia. - Na praia ou campo (piquenique) conserve os alimentos em malas térmicas. Cuidado com lanches com patês e maionese, pois podem se deteriorar facilmente.
Mantenha-se hidratado, ingerindo líquidos ao longo do dia (mínimo 1,5l), de preferência água, chás ou sumos sem adição de açúcar e não espere sentir sede para beber. Especialmente no Verão, fique atento às bebidas que podem ser consumidas com maior frequência, como a cerveja, e as quais contêm álcool na sua composição pois quando ingeridas, em grandes quantidades, podem levar a desidratação.
• ALIMENTAÇÃO
Aproveite os habituais piqueniques de Verão para começar a fazer uma alimentação saudável disfrutando das saladas frias completas (com massa, arroz ou batata, carnes magras ou peixes, e uma grande variedade de legumes) e das frutas contemplando refeições leves e pouco gordurosas facilitando a digestão e mantendo-o hidratado devido ao seu teor de água. No Verão surgem, com maior frequência, as intoxicações alimentares, uma vez que, devido às temperaturas elevadas, os alimentos tendem a se deteriorar mais rapidamente e, consequentemente, o seu consumo levar a intoxicações alimentares. Para as evitar tenha alguns cuidados: - Ao comprar frutas, verduras e legumes verifique atentamente o seu estado geral, evitando os que estiverem “tocados” e manchados. - Faça o armazenamento logo após as compras e sob refrigeração, utilizando as gavetas inferiores para frutas e verduras e a parte superior (congelador ou freezer) para o armazenamento das carnes em geral. - As carnes só devem ser conservadas em outros compartimentos do frigorifico se forem consumidas no mesmo dia. - Na praia ou campo (piquenique) conserve os alimentos em malas térmicas. Cuidado com lanches com patês e maionese, pois podem se deteriorar facilmente.
• EXERCICIO FISICO
Tenha cuidado com as temperaturas altas e a exposição excessiva ao sol, escolhendo bem o horário em que em que pratica exercício físico. Mantendo-se sempre bem hidratado e alimentado. Aproveite a motivação do Verão para dar início a uma actividade física e mantenha-a todo o ano de forma a que esta lhe proporcione uma melhoria da saúde.
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